Брось свой жир в топку метаболизма

fire_womanВозможно вы, как многие женщины старше 40 лет, стали замечать, что вам стало гораздо легче набрать несколько килограммов, чем потерять их.  Продукты, которые вы без последствий ели 10-20 лет назад, теперь прилипают к телу, добавляя объема на животе или бедрах.  Но не торопитесь опускать руки и бежать к холодильнику, чтобы заесть плохие новости. Исследования показывают, что есть секретное оружие, которое может ускорить наш метаболизм и сожжет лишние калории. Это не новая «волшебная таблетка», а грамотное сочетание умеренной физической нагрузки  соблюдение определенных правил питания.

Врачи считают, что главным виновником замедления обмена веществ является так называемый синдром сокращения мышечной массы. Он приводит нас к «эффекту гармошки», когда мы пытаемся расстаться с надоевшими килограммами.  В среднем женщина, ведущая сидячий образ жизни, может потерять к 60 годам около 15 килограмм мышечной массы. Чаще всего они замещаются жировой тканью. Поскольку на поддержание жировой ткани требуется меньше энергии, метаболизм медленно, но верно снижается. В течение 10 лет обмен веществ замедляется на 8-10 %.

Но пухлый животик, дряблые бедра и ежегодная прибавка веса  не должны стать нашим  будущим. Как же сохранить наши мышцы и разжечь огонь метаболизма?

Сегодня мы рассмотрим только первые шаги:

Ешьте здоровую, богатую белком пищу, чтобы поставлять в организм строительный материал для мышц;

  • Придерживайтесь умеренного потребления калорий, чтобы избежать откладывания излишков в жир;
  • Делайте силовые тренировки дважды в неделю для предотвращения потери мышечной массы;
  • Добавьте легкие кардио-нагрузки: пройдитесь пешком пару остановок, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице без лифта.
Запись опубликована в рубрике В гармонии с телом с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>