Возможно вы, как многие женщины старше 40 лет, стали замечать, что вам стало гораздо легче набрать несколько килограммов, чем потерять их. Продукты, которые вы без последствий ели 10-20 лет назад, теперь прилипают к телу, добавляя объема на животе или бедрах. Но не торопитесь опускать руки и бежать к холодильнику, чтобы заесть плохие новости. Исследования показывают, что есть секретное оружие, которое может ускорить наш метаболизм и сожжет лишние калории. Это не новая «волшебная таблетка», а грамотное сочетание умеренной физической нагрузки соблюдение определенных правил питания.
Врачи считают, что главным виновником замедления обмена веществ является так называемый синдром сокращения мышечной массы. Он приводит нас к «эффекту гармошки», когда мы пытаемся расстаться с надоевшими килограммами. В среднем женщина, ведущая сидячий образ жизни, может потерять к 60 годам около 15 килограмм мышечной массы. Чаще всего они замещаются жировой тканью. Поскольку на поддержание жировой ткани требуется меньше энергии, метаболизм медленно, но верно снижается. В течение 10 лет обмен веществ замедляется на 8-10 %.
Но пухлый животик, дряблые бедра и ежегодная прибавка веса не должны стать нашим будущим. Как же сохранить наши мышцы и разжечь огонь метаболизма?
Сегодня мы рассмотрим только первые шаги:
Ешьте здоровую, богатую белком пищу, чтобы поставлять в организм строительный материал для мышц;
- Придерживайтесь умеренного потребления калорий, чтобы избежать откладывания излишков в жир;
- Делайте силовые тренировки дважды в неделю для предотвращения потери мышечной массы;
- Добавьте легкие кардио-нагрузки: пройдитесь пешком пару остановок, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице без лифта.
